L’hypnose peut-elle soulager les migraines et réduire la douleur ?

Les approches thérapeutiques naturelles telles que l’hypnose sont des solutions efficaces pour réduire la douleur causée par les migraines. Ces céphalées intenses et chroniques sont des handicaps au quotidien pour les sujets concernés. Les méthodes hypnotiques de relaxation et de gestion de la douleur procurent au patient un soulagement immédiat et durable.

Migraines : un trouble qui impacte le quotidien

 Quand la douleur devient handicapante

Selon l’INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), la migraine concerne 15 % de la population dans le monde, et le chiffre passe à 20 % parmi les femmes. Cette maladie chronique se traduit par des céphalées intenses et récurrentes dont les douleurs impactent lourdement la vie quotidienne des sujets.

Liée à des facteurs génétiques et environnementaux, la crise de migraine peut avoir un impact socioprofessionnel important chez les patients. 

Les symptômes ont un retentissement sur le quotidien des patients : 

• Maux de tête modérés ou intenses et toujours pulsatiles ; 
• Nausées et vomissements ; 
• Fatigue intense et bâillements ; 
• Troubles de la concentration.

Les traitements médicamenteux de type anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les triptans permettent de réduire l’intensité des crises. 

D’autres traitements de fond de type bêtabloquants, antidépresseurs ou encore antiépileptiques peuvent être prescrits par le médecin à titre préventif pour limiter la fréquence des migraines.

Une solution alternative comme l’hypnose est également proposée comme thérapie complémentaire à la prise de médicaments pour soulager les migraineux.

 Stress et tensions, des déclencheurs fréquents

Il existe une prédisposition génétique avérée de la crise de migraine, mais les déclencheurs sont souvent liés aux changements et aux variations : 

• Variations émotionnelles (positives ou négatives) ;
• Variations hormonales (notamment la migraine menstruelle – appelée cataméniale – est un type de migraine sévère) ;
• Changement climatique (vent, fortes chaleurs) ;
• Exposition sensorielle (bruit, odeur, lumière lors de migraine ophtalmique) ;
• Troubles du rythme de sommeil (manque ou excès de sommeil) ;
• Changement d’alimentation ;
• Etc.

Une corrélation avec l’anxiété, le stress et les tensions a été clairement identifiée. 

Le cerveau de la personne migraineuse est hyperexcitable. Toute tension ou pression du corps peut déclencher un état migraineux. 

Le cerveau migraineux ayant une excitabilité neuronale anormale, toute fluctuation peut être le déclencheur d’une crise. Le stress rend fragile et vulnérable. Il est par ailleurs étroitement lié aux troubles du sommeil et aux oscillations émotionnelles.

Les troubles psychologiques comme l’anxiété sociale ou le TAG (trouble anxieux généralisé) sont des comorbidités de la migraine.

 Comment l’hypnose agit sur la douleur ?

 Favoriser la détente et le relâchement

L’hypnose thérapeutique propose des techniques douces offrant de bons résultats chez les personnes migraineuses.

Lors des séances, l’hypnothérapeute accompagne la personne à atteindre un état de conscience modifié (ECM). Cet état hypnotique permet au patient de se recentrer, d’écouter son corps et d’évaluer le problème. Le praticien le guide en lui suggérant des sensations de douceur, de ralentissement et de relâchement. 

L’évacuation des tensions provoque une relaxation immédiate du corps et une réduction des céphalées, brisant ainsi le cercle vicieux des tensions.

L’hypnothérapie offre de soulager la douleur lors des crises, mais elle aide également à prévenir les crises à venir. Les techniques hypnotiques agissent à la fois sur l’intensité et sur la fréquence.

 Transformer la perception de la douleur

Une séance d’hypnose permet au sujet affecté de transformer sa perception de la douleur. L’hypnose apprend à défocaliser la douleur en lui créant une image mentale. 

En 5 à 10 séances, le patient apprend à identifier sa douleur pour mieux la contrôler et la faire diminuer.

Des séances régulières permettront au patient de créer des automatismes hypnotiques pour accueillir la douleur et la surmonter. 

L’hypnose est une gymnastique de l’esprit qu’il convient d’entretenir en séance guidée, en groupe ou individuellement.

L’auto-hypnose est une approche recommandée pour les pathologies chroniques. Des séances guidées sont disponibles sur les plateformes vidéo en ligne.

 L’hypnose, un soutien complémentaire dans la gestion des migraines

L’hypnose accompagne le migraineux dans la gestion de la douleur. 

En complément d’autres traitements (médicaments provoquant parfois des effets secondaires ou d’autres méthodes psychologiques comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les techniques hypnotiques apportent un confort significatif aux malades.

L’hypnose permet une autogestion de la souffrance. Le patient apprend à mieux se connaître et à identifier les facteurs déclenchants via sa propre expérience.

Une pratique régulière en assure l’efficacité. Il suffit de 10 minutes d’hypnose par jour pour apprendre l’auto-régulation. 

La pratique de l’auto-hypnose peut se compléter par la tenue d’un carnet de bord. Y consigner les prodromes, les symptômes, leur intensité, leur fréquence sera bénéfique pour mieux les maîtriser.

Une bonne hygiène de vie limitera également l’intensité et la régularité des crises de migraine : 

• Horaires de sommeil réguliers ;
• Horaires de repas réguliers ;
• Une hydratation suffisante ;
• Une alimentation équilibrée, pas trop riche ;
• Une réduction de la consommation d’alcool ;
• Etc.

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.