Comment l’hypnose lutte contre l’anxiété ?

L’hypnose, dans les cas d’anxiété, est une approche douce et naturelle dont les bénéfices sont nombreux : une meilleure gestion des émotions, une réduction du stress, une diminution des pensées envahissantes et des manifestations physiques de l’anxiété. En agissant sur l’inconscient du sujet, l’hypnose permet d’apaiser le système nerveux en alerte et de retrouver un calme intérieur profond et durable. La méthode est accessible à tous, et peut être réalisée par un hypnothérapeute ou en toute autonomie.

Qu’est-ce que l’hypnose et comment fonctionne-t-elle ?

L’hypnose thérapeutique est un état de conscience modifié dans lequel le sujet se retrouve plongé dans une phase de relaxation profonde grâce aux suggestions de l’hypnothérapeute. Dans cet état particulier, l’inconscient de la personne hypnotisée devient plus réceptif aux instructions de l’hypnothérapeute, permettant ainsi de modifier des perceptions, des comportements ou de soulager certains troubles. 

Hypnose ou auto-hypnose : quelles différences ?

Si l’hypnose est un excellent moyen de lutter contre l’anxiété, qu’en est-il de l’auto-hypnose ? Celle-ci consiste à plonger dans ce même état de conscience modifié, mais en toute autonomie, sans l’accompagnement d’un thérapeute. Dans ce cas de figure, la personne se base sur des techniques d’auto-induction afin de plonger dans cet état de relaxation spécifique à l’hypnose. Pour cela, des techniques telles que la visualisation, la répétition de suggestions positives ou la méditation vont aider le sujet à s’auto-hypnotiser. La personne reste cependant parfaitement consciente de son environnement, et se concentre sur des suggestions et des images mentales. 

Cet état favorise l’exploration du subconscient et ouvre l’accès à ses pensées, ses sentiments et autres souvenirs hors de portée de la conscience. L’objectif de l’auto-hypnose est de créer son propre état de conscience modifié lorsque le besoin se fait ressentir, et cela sans accompagnement annexe. Pour les futurs apprenants désireux d’intégrer une école d’hypnose, les deux états ont des applications thérapeutiques identiques. 

Pourquoi l’hypnose est efficace contre l’anxiété ?

Les bénéfices d’une séance d’hypnose sur l’anxiété seraient bien réels si l’on s’en réfère aux récentes études (source CNRS). En effet, les crises d’angoisse à répétition, le trouble anxieux généralisé et le stress pourraient être traités grâce à l’hypnose, une approche capable de « réinitialiser » le système nerveux mis en alerte de manière disproportionnée et injustifiée. Concrètement, cela signifie que lorsque le stress envahit le sujet, son système nerveux sympathique s’active, cela a pour effet d’augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration. L’hypnose peut donc : 

• réduire l’activité du système nerveux en induisant un état de relaxation profonde ; 
• diminuer le taux de cortisol (hormone du stress), qui peut entraîner, à terme, de l’hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires ; 
• augmenter la résistance au stress afin que l’organisme puisse faire face efficacement aux situations stressantes ;  
• améliorer l’humeur en faisant en sorte que la personne hypnotisée se concentre sur des visualisations et des images positives ; 

Et si l’on connaît les effets psychiques de l’anxiété, les symptômes physiques sont également présents : cœur qui bat plus vite, tension des muscles, migraines, douleurs musculaires, etc. L’hypnose permet donc de relâcher la tension mentale et musculaire en exerçant un contrôle sur les réponses physiologiques à l’anxiété, notamment par la maîtrise de la respiration et des battements du cœur. 

Il peut arriver que l’anxiété déclenche des comportements vifs, notamment dans le cas de personnes souffrant de phobies d’impulsion, autrement dit, de pensées intrusives. Dans ce cas, il est alors intéressant de traiter les troubles associés, en particulier lorsqu’ils déclenchent un stress, l’objectif étant de se débarrasser de cette gêne qui gâche le quotidien. 

Comment se déroule une séance d’auto-hypnose contre l’anxiété ?

Une séance d’auto-hypnose contre l’anxiété consiste à plonger soi-même dans un état de relaxation profonde ou de conscience modifié afin de relâcher les tensions du corps et de l’esprit. Pour la pratiquer, plusieurs méthodes : allongé, dans un endroit propice au calme et à la détente, ou bien au cours d’une marche en plein air, d’une promenade à vélo ou plus étonnamment, lorsque l’on fait du shopping ou du rangement chez soi. L’exercice consiste simplement à porter son attention vers l’extérieur et se détacher de soi, de son esprit et de ses pensées négatives. En effet, le fait d’être trop dans le mental empêche de passer à l’action. 

Si la séance d’auto-hypnose se déroule chez soi, alors il suffit de s’installer dans une position confortable sur un fauteuil ou un canapé, fermer les yeux, porter son attention sur sa respiration, volontairement calme et profonde. Le sujet ressent ce qui se passe tout autour de lui, qu’il s’agisse de bruits, de lumière qui traverse ses paupières closes, de ressentir le poids des vêtements sur son corps, ou bien d’être attentif aux odeurs. Cet exercice a pour but de se détacher de son esprit et de s’ancrer dans le moment présent, en restant concentré sur son corps. Cet exercice se pratique à la maison, mais également dehors. Dans ce cas, il s’agit d’observer les gens autour de soi, de contempler les paysages, s’attarder sur la nature, l’architecture, la technologie environnante ou bien de se concentrer sur une tâche. Dans tous les cas, il ne faut pas laisser son esprit parasiter le moment présent. 

Quelles techniques d’hypnose sont les plus efficaces contre l’anxiété ?

​De plus en plus reconnue pour son efficacité dans le traitement de l’anxiété, l’hypnose comprend plusieurs techniques, dont voici les plus courantes : 

• L’hypnose ericksonienne qui utilise la métaphore et le langage indirect pour favoriser un dialogue subtil avec l’inconscient ; l’objectif étant de contourner la barrière du mental et d’activer les ressources internes du sujet. 
• La technique de l’ancrage qui associe un stimulus spécifique à un état de paix, ce qui permet au sujet de retrouver une sensation de calme et de détente lors de situations anxiogènes. 
• La relaxation profonde qui réduit la tension musculaire et les ruminations mentales engendrées par un niveau de stress élevé. 
• Les suggestions positives qui permettent, lorsqu’elles sont introduites, de modifier des comportements et des schémas de pensée négatifs, induisant ainsi un plus haut niveau de confiance en soi.
• La visualisation guidée qui implique de matérialiser dans son esprit des images mentales positives, insufflant un sentiment de paix et de calme. Grâce à la visualisation, le sujet peut s’évader mentalement d’une situation jugée trop stressante.  

Quels sont les bienfaits de l’hypnose pour les personnes angoissées ?

L’hypnose est particulièrement efficace dans la gestion du stress et de l’anxiété, et permet d’induire un état de relaxation profonde. Elle agit également sur :

• l’amélioration de la confiance en soi, notamment par un travail effectué sur les croyances limitantes et les pensées négatives ; 
• la gestion des douleurs chroniques ou aiguës qui peuvent être une source d’angoisse intense ;  
• l’amélioration du sommeil en luttant contre l’insomnie et les réveils nocturnes ; 
• la réduction des addictions, comme une consommation d’alcool ou de drogues élevée, une dépendance aux jeux, etc. ; 
• la préparation à un événement important (examen, prise de parole en public, compétition sportive, etc.).

Chaque personne étant différente, il faut également préciser que les effets de l’hypnose peuvent varier d’un sujet à un autre selon l’objectif visé. 

Parmi tous les bienfaits, citons une meilleure gestion des émotions grâce à l’hypnose. Cette méthode aide le sujet à s’évader, à libérer les tensions, les émotions négatives et la surcharge mentale. L’hypnose permet de créer une bulle, un refuge dans lequel le sujet se retrouve pour se ressourcer. 

Existe-t-il des contre-indications à l’hypnose pour traiter l’anxiété ?

​Si l’hypnose est reconnue pour son efficacité, dans certains cas, cette méthode n’est pas recommandée. Dans les cas de troubles psychotiques sévères, les personnes souffrant de schizophrénie, de paranoïa ou de bipolarité présentent des altérations de perception de la réalité. Le fait d’induire un état hypnotique, autrement dit, un état de dissociation, peut augmenter les symptômes et mener à une décompensation psychique. Il est donc indispensable d’obtenir un avis médical avant d’envisager une séance d’hypnose. 

L’hypnose est également déconseillée chez les personnes souffrant de crises d’épilepsie non maîtrisées. En effet, les modifications de l’état de conscience provoquées par l’hypnose peuvent éventuellement déclencher une crise. ​ 

Une personne qui serait sous l’influence de l’alcool ou de drogues n’est pas apte à participer à une séance d’hypnose. L’alcool et les stupéfiants altèrent la perception et peuvent interférer le processus hypnotique. 

Enfin, un état de fatigue important peut limiter la capacité d’une personne à entrer en hypnose et à participer activement durant la séance. Pour tirer un maximum de bénéfices d’une séance d’hypnose, il est préférable d’être suffisamment reposé. 

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.