Déroulement d’une séance d’EFT : à quoi s’attendre ?

Avant une première séance EFT, il est naturel de se demander comment de simples tapotements sur des points précis peuvent apaiser des émotions profondément ancrées. L’EFT (Emotional Freedom Technique) allie acupression et travail ciblé sur le vécu émotionnel. Connaître ses étapes clés aide à arriver serein et à optimiser ses bienfaits.

Qu’est-ce que l’EFT ?

​​L’EFT, ou Emotional Freedom Technique (technique de libération émotionnelle), a été mise au point dans les années 1990 par Gary Craig. Selon lui, « la cause de toute émotion est une perturbation du système énergétique du corps (méridiens) ; cela peut entraîner, à la longue, des symptômes comme la douleur, l’insomnie, le mal-être ou les problèmes de concentration ». 

Inspirée à la fois de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychothérapie, cette méthode combine des tapotements légers sur des points précis du corps et l’expression de pensées ou émotions liées à un problème. 

Une bonne formation EFT permet d’apprendre à utiliser ces gestes de façon précise et efficace. Ce travail apaise le système nerveux, rééquilibre l’énergie et aide à diminuer rapidement l’intensité d’un stress, d’une phobie ou d’un souvenir douloureux.

Comment se déroule une séance EFT ?

Accueil et échange initial

Chaque séance d’EFT débute par un temps d’écoute visant à comprendre la raison de la consultation, les émotions présentes et le contexte dans lequel elles émergent. Le praticien aide la personne à trouver les mots pour exprimer son ressenti, afin de cibler plus précisément la priorité de travail. L’intensité est ensuite évaluée sur une échelle de 0 à 10. 

La première rencontre, d’environ une heure, inclut également une présentation des principes de l’EFT pour favoriser la pratique entre deux séances. Aucun récit détaillé d’un traumatisme émotionnel ou physique n’est nécessaire : des techniques spécifiques permettent d’agir directement sur l’émotion.

Explication du protocole de tapping

L’étape suivante consiste à expliquer le déroulement d’une “ronde” EFT, qui implique la stimulation de points d’acupression précis. Avant de commencer, l’intensité émotionnelle est mesurée pour suivre les progrès. 

Les tapotements légers, associés à des phrases décrivant le ressenti, sont effectués par le consultant sur différents points de son propre corps, notamment le visage, le torse et les mains. Plusieurs séries peuvent être nécessaires selon la diversité des aspects émotionnels. L’objectif final du protocole de tapping est de réduire l’intensité à zéro, libérant ainsi la charge émotionnelle et favorisant un apaisement profond.

Mise en pratique guidée

La mise en pratique guidée commence par quelques respirations profondes pour détendre le corps et clarifier l’esprit. L’intensité de l’émotion est ensuite évaluée sur une échelle de 0 à 10.

Le praticien invite à formuler une phrase de réglage, répétée trois fois en tapotant le point karaté (PK), par exemple :

« Même si je repense à cette dispute avec mon frère et que cela me met encore en colère, je m’accepte totalement et profondément. »

Puis la ronde EFT débute, avec des tapotements doux et réguliers sur chaque point EFT, accompagnés de phrases qui décrivent précisément le ressenti. 

En voici un exemple :

• ST – Sommet de la tête : « Je revois encore cette dispute, les mots qui m’ont blessé »
  
• DS – Début du sourcil : « Cette colère qui monte quand j’y repense »
  
• CO – Coin de l’œil : « La frustration de ne pas avoir été compris »
  
• SO – Sous l’œil : « Cette tension qui reste dans mon corps »
  
• SN – Sous le nez : « Je me sens encore heurté et triste »
  
• ME – Menton : « Une partie de moi voudrait passer à autre chose »
  
• SC – Sous la clavicule : « Mais une autre partie reste accrochée à cette colère »
  
• SB – Sous le bras : « J’aimerais trouver un apaisement »
  
• SS – Sous le sein : « Et relâcher ce poids émotionnel »
  
• PO – Pouce : « Je choisis de libérer cette tension »
  
• IN – Index : « Je m’autorise à ressentir moins de colère »
  
• MA – Majeur : « Je peux prendre du recul sur cette situation »
  
• AU – Auriculaire : « Je me sens déjà un peu plus calme »
  
• PG – Point de gamme : « Je me libère de ce conflit et avance sereinement »
  

Après chaque ronde, l’intensité émotionnelle est réévaluée. Le processus se répète jusqu’à atteindre un niveau proche de zéro, signe que la charge émotionnelle est apaisée.

Évaluation des sensations et progression

Au fil de la séance, le praticien EFT adapte le travail en fonction des réactions observées et des changements ressentis. Si une tension persiste, l’attention se déplace vers un souvenir, une pensée ou un déclencheur précis pour aller plus en profondeur. Les phrases utilisées évoluent également, passant peu à peu d’expressions liées au problème vers des formulations positives. Le travail s’arrête lorsque la note attribuée au ressenti atteint zéro, signe que l’apaisement est pleinement installé.

Quels sont les bienfaits d’une séance EFT ?

Tout comme une séance d’hypnose ou d’EMDR, l’EFT agit à la fois sur le corps et sur le cerveau. 

Ses effets sont concrets : diminution du stress et de l’anxiété, apaisement des émotions intenses (peur, colère, tristesse), amélioration du sommeil et de la concentration, soulagement de certaines douleurs physiques liées aux tensions nerveuses, regain de confiance et d’estime de soi.

Des recherches en imagerie cérébrale, comme celles publiées dans Frontiers in Psychology (2023), montrent que les tapotements modifient la connectivité entre le cortex préfrontal et d’autres zones liées à la régulation émotionnelle, favorisant ainsi un état d’apaisement durable. 

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.