Script d’hypnose : la structure d’une séance et un exemple complet de relaxation à lire
Par Sarah Rattana
TEMPS DE LECTURE : 9 minutes
💡 En bref : un script d’hypnose suit six temps : accueil, induction, approfondissement, travail, suggestions post-hypnotiques et retour. Le texte de relaxation proposé ici se lit en 8 à 10 minutes, lentement, avec des pauses marquées. Il repose sur un langage permissif, orienté vers ce que la personne peut ressentir. Notre guide pratique le rappelle : un script sert d’appui, le praticien doit « conduire plutôt que réciter ».
Le mot « script » fait parfois sourire nos formateurs en hypnose. Ils savent qu’une vraie séance s’écrit en direct, avec les mots et les réactions du consultant. Mais j’ai observé assez de pratiques en binôme, pendant nos stages Premiers Pas, pour savoir qu’un premier texte bien construit rassure énormément. Voici donc un script complet, et surtout la façon de s’en servir.
Quels sont les 6 temps d’un script d’hypnose ?
Un script d’hypnose se construit en six temps, qui correspondent au déroulé d’une séance. Notre manuel Premiers Pas les regroupe en quatre grandes étapes (entretien, induction, travail, réassociation) ; le guide pratique que nous remettons aux praticiens les détaille en dix, avec la communication inconsciente, l’intégration et l’état séparateur. Pour un texte à lire, six temps suffisent.
- L’accueil : installer la personne, rappeler qu’elle peut bouger, parler ou ouvrir les yeux à tout moment.
- L’induction : faire passer l’attention de l’extérieur vers l’intérieur, en partant de ce qui est vérifiable.
- L’approfondissement : stabiliser l’état, souvent par un comptage, une respiration ou une image de descente.
- Le travail : le cœur de la séance, ici un lieu de calme à explorer avec les sens.
- Les suggestions post-hypnotiques : relier la ressource trouvée aux situations du quotidien.
- Le retour : ramener progressivement l’attention, le tonus et l’orientation dans la pièce.
Quelles règles de langage rendent un script agréable à écouter ?
Trois règles font l’essentiel : parler en positif, inviter plutôt qu’ordonner, et partir du concret avant l’intérieur. L’annexe du manuel Premiers Pas l’explique simplement : « L’inconscient ne traite pas la négation comme le conscient : dire « ne stressez pas » active d’abord l’image du stress. » On décrit donc l’état souhaité. On utilise des formules permissives, « vous pouvez », « peut-être », « il est possible que ». Et on relie les phrases par des mots de liaison, « et », « tandis que », « pendant que », qui donnent au texte son mouvement.
| À éviter | À préférer | Pourquoi |
|---|---|---|
| « Ne stressez pas » | « Vous pouvez vous sentir de plus en plus calme » | La négation active d’abord l’image du stress |
| « Fermez les yeux » | « Vos yeux peuvent se fermer, maintenant ou un peu plus tard » | L’invitation respecte le rythme de la personne |
| « Vous voyez une plage » | « Un lieu peut apparaître, une image, un son ou une sensation » | Tout le monde visualise différemment ; on laisse choisir |
| « Vous êtes détendu » | « Vos épaules se posent… et une détente peut s’installer » | Partir du vérifiable rend l’état interne crédible |
| « Oui, mais… » | « Oui, et… » | Le manuel Premiers Pas recommande cette substitution |
| « Votre douleur disparaît » | « Une sensation de confort peut prendre plus de place » | Éviter les références directes au problème et les promesses |
| « Réveillez-vous ! » | « Je vais compter de 1 à 5… » | Un retour progressif évite le réveil brutal |
Comment lire un script d’hypnose à voix haute ?
On lit lentement, plus lentement qu’on ne l’imagine, en laissant respirer le texte. Le manuel Premiers Pas donne trois conseils pour les scripts d’induction : lire avec une intonation douce et posée, laisser des pauses après chaque phrase, varier légèrement les mots de liaison. Notre guide pratique ajoute une phrase que je trouve très juste : « Mieux vaut une phrase courte suivie d’un silence qu’une succession de formulations sans calibration. »
- Les points de suspension marquent un ralentissement ; la mention (pause) indique un silence de trois à cinq secondes, (pause longue) une dizaine.
- Calez vos phrases sur l’expiration de la personne : c’est le moment où elle relâche.
- Baissez progressivement le volume pendant l’induction, puis remontez-le et accélérez légèrement au moment du retour.
⚠️ Précaution : Écoutez ou lisez ce texte assis ou allongé, dans un lieu calme, jamais en conduisant. En cas d’épilepsie, de trouble psychiatrique ou de traitement en cours, demandez l’avis de votre médecin avant d’utiliser un enregistrement de ce type. Une relaxation hypnotique accompagne ; elle ne se substitue ni à un avis médical ni à un traitement.
Le script complet : une relaxation hypnotique de 8 à 10 minutes
1. Accueil (environ 1 minute)
« Installez-vous confortablement… assis ou allongé… de la façon qui vous convient le mieux, maintenant. (pause) Vous pouvez laisser vos mains se poser là où elles sont bien… sur vos cuisses, sur les accoudoirs, ou le long du corps. (pause) Et pendant les minutes qui viennent, vous restez libre de bouger, d’ajuster votre position, d’ouvrir les yeux à tout moment… et de garder simplement ce qui est bon pour vous. (pause) »
« Pour commencer, vous pouvez prendre une respiration un peu plus ample que les autres… et la laisser repartir, à son rythme. (pause) Encore une… (pause) Puis laisser la respiration retrouver son mouvement naturel… celui qu’elle connaît déjà. (pause) »
2. Induction (environ 2 minutes)
« Et tandis que vos yeux se posent sur un point devant vous… peut-être un détail sur le mur, ou une zone un peu plus claire… vos paupières peuvent cligner, à leur façon. (pause) Vos épaules trouvent leur position… votre dos s’appuie… vos pieds reposent sur le sol… et tout cela peut déjà donner une première impression de détente. (pause) »
« Et pendant que votre respiration continue, tranquillement… que vos mains restent posées… vous pouvez remarquer une sensation de calme qui commence… quelque part… d’une manière qui vous appartient. (pause) Vos paupières deviennent peut-être un peu plus lourdes… et elles peuvent se fermer quand elles le souhaitent… maintenant… ou dans un instant. (pause longue) »
« Alors que vos yeux se reposent… vous pouvez vous sentir un peu plus centré sur vous-même… un peu plus absorbé… comme si l’attention glissait doucement de l’extérieur… vers l’intérieur. (pause) Et plus calme… et plus détendu… et plus présent à vous-même. (pause) »
3. Approfondissement (environ 2 minutes)
« Dans un instant, je vais compter de 10 à 1… et à chaque nombre, vous pouvez vous laisser aller un peu plus dans ce confort… à votre rythme. (pause) 10… les épaules se posent… 9… 8… la respiration s’apaise… 7… 6… plus profondément… 5… 4… chaque expiration emporte un peu de tension… 3… 2… encore plus confortablement… 1… (pause longue) »
4. Travail : un lieu de calme (environ 2 à 3 minutes)
« Et maintenant, vous pouvez laisser venir un lieu où vous vous sentez bien… un lieu connu, ou imaginé… à l’intérieur, ou dehors… (pause) Il se présente peut-être comme une image… ou comme un son… une température… ou simplement la certitude d’être à un endroit agréable. (pause) Tout ce qui vient convient. (pause) »
« Dans ce lieu, vous pouvez remarquer ce qui est là… la lumière, claire ou douce… les couleurs… les sons, proches ou lointains… (pause) Et peut-être une sensation dans le corps… une chaleur agréable… une légèreté… ou une lourdeur confortable… (pause) Prenez le temps de sentir où, dans votre corps, ce calme se loge le mieux. (pause longue) »
« Et pendant que vous restez là, une partie de vous peut profiter pleinement de ce moment… tandis qu’une autre partie apprend… tranquillement… comment retrouver ce calme… à sa façon. (pause) Comme une rivière qui trouve toujours son chemin vers la mer… votre respiration connaît le chemin vers ce calme. (pause longue) »
5. Suggestions post-hypnotiques (environ 1 minute)
« Et ce calme que vous ressentez maintenant pourra revenir facilement… chaque fois que vous en aurez besoin… simplement en prenant une respiration un peu plus ample… comme celle du début. (pause) Et chaque fois, il pourra devenir un peu plus familier… un peu plus proche… dans les moments de tous les jours. (pause) »
6. Retour (environ 1 minute)
« Dans un moment, je vais compter de 1 à 5… et à 5, vous serez pleinement revenu ici, dans cette pièce, éveillé, reposé et en forme. (pause) 1… vous commencez à reprendre conscience de la pièce, des sons, du support sous votre corps… 2… votre respiration retrouve son rythme habituel, un peu plus ample… 3… l’énergie revient dans vos mains, dans vos pieds… vous pouvez bouger doucement les doigts… 4… vos yeux sont prêts à s’ouvrir… 5… les yeux s’ouvrent, pleinement présent, détendu et en forme. »
« Prenez quelques instants pour vous étirer… regarder autour de vous… et remarquer ce qui est différent, maintenant. »
Comment adapter ce script à une personne réelle ?
On l’adapte en observant, et en acceptant de s’écarter du texte. Notre guide pratique est explicite : utiliser les mots, images et réactions du consultant, calibrer en continu, laisser de la place aux réponses singulières, changer d’outil quand la séance le demande. Un script lu mot pour mot à quelqu’un qui a froid, qui tousse ou qui déteste la mer passe à côté de la personne.
Le déroulé complet d’une séance, avec l’entretien qui précède, est décrit dans notre article sur la séance d’hypnose. Le choix de l’induction, lui, dépend du profil : nous le détaillons dans l’article sur l’induction hypnotique.
Peut-on utiliser ce script en auto-hypnose ?
Oui, à condition de l’enregistrer ou de le mémoriser dans ses grandes lignes. La méthode la plus simple consiste à le lire lentement dans un dictaphone, avec les pauses, puis à l’écouter au calme. Remplacez « vous » par « je » si cela vous parle davantage. Nous expliquons comment construire une pratique régulière dans notre guide pratique de l’auto-hypnose.
Comment une stagiaire a-t-elle vécu sa première lecture ?
« J’avais mon texte sous les yeux et je lisais trop vite, je le sentais. Ma binôme a ouvert les yeux au milieu du comptage. La formatrice m’a juste dit de respirer avec elle. La deuxième fois, j’ai sauté la moitié des phrases, et c’était beaucoup mieux. »
Camille, 37 ans, ancienne chargée de communication, Paris
Comment apprend-on à écrire ses propres scripts ?
On apprend en analysant des scripts, puis en écrivant des séquences courtes, et enfin en les lisant à quelqu’un. Le manuel Technicien fondations ericksoniennes propose ce travail dès ses premières pratiques : repérer dans un texte les outils linguistiques, puis créer un mini-script de cinq lignes, et plus tard un script de six à huit lignes combinant dissociation et confusion. L’objectif affiché est de « développer une aisance dans la création de scripts hypnotiques », pas de constituer une bibliothèque de textes.
Dans notre formation en hypnose, le stage Premiers Pas de 2 jours pose le langage permissif, la première induction, la suggestion post-hypnotique et la sortie de transe. Trois modules de 3 jours et un module d’installation en e-learning complètent le cursus, soit 172 heures dont 100 heures de mise en situation professionnelle, pour un total de 3 500 € (500 € pour le stage Premiers Pas, 3 000 € pour la formation). Si vous préférez commencer par la lecture, notre sélection de livres pour apprendre l’hypnose est un bon point de départ. Mais je le constate à chaque session : c’est le premier script lu à voix haute, devant une vraie personne, qui fait comprendre ce qu’aucun texte n’explique.
Note : Cette approche s’inscrit dans le cadre du bien-être et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.
FAQ 
Qu’est-ce qu’un script d’hypnose ?
Un script d’hypnose est un texte qui guide une séance, de l’accueil jusqu’au retour à l’état ordinaire. Il suit en général six temps : accueil, induction, approfondissement, travail, suggestions post-hypnotiques et retour. Il sert d’appui pour s’entraîner ou pour l’auto-hypnose. En séance, le praticien l’adapte aux réactions de la personne plutôt que de le réciter.
Combien de temps doit durer un script de relaxation hypnotique ?
Un script de relaxation dure le plus souvent entre 8 et 20 minutes. Le texte proposé ici se lit en 8 à 10 minutes, avec des pauses marquées. Une séance complète d’hypnothérapie dure plus longtemps, car elle inclut l’entretien et un travail ciblé. L’essentiel est de lire lentement et de laisser des silences.
Pourquoi éviter les négations dans un texte d’hypnose ?
Les négations obligent l’esprit à se représenter d’abord ce qu’on lui demande d’éviter. Dire « ne stressez pas » active l’image du stress avant sa négation. Le manuel Premiers Pas d’Harmonesis recommande donc de décrire l’état souhaité, par exemple « vous pouvez vous sentir de plus en plus calme ». Le texte devient plus fluide et plus agréable à écouter.
Peut-on s’enregistrer en train de lire un script d’hypnose ?
Oui, c’est même une bonne façon de pratiquer l’auto-hypnose. Lisez lentement, en respectant les pauses, dans un endroit calme. Écoutez ensuite l’enregistrement assis ou allongé, jamais en conduisant. Beaucoup de personnes s’habituent à leur propre voix après deux ou trois écoutes.
Faut-il un script pour pratiquer l’hypnose en séance ?
Non, un praticien formé travaille le plus souvent sans texte, à partir des mots et des réactions du consultant. Le script est un outil d’apprentissage qui aide à acquérir la structure et les tournures. Le guide pratique d’Harmonesis résume ce principe par la formule « conduire plutôt que réciter ». Avec l’expérience, le praticien garde la structure et abandonne la feuille.
Quelles formulations privilégier dans un script d’hypnose ?
On privilégie les formulations permissives comme « vous pouvez », « peut-être » ou « il est possible que ». On commence par des descriptions vérifiables, comme les épaules qui se posent, avant d’évoquer des sensations intérieures. Les mots de liaison, comme « et », « tandis que » ou « pendant que », donnent du mouvement au texte. On évite les ordres, les négations et les références directes au problème.
Ce script de relaxation convient-il à tout le monde ?
Il convient à la plupart des adultes qui souhaitent un moment de détente. En cas d’épilepsie, de trouble psychiatrique ou de traitement en cours, il est prudent de demander l’avis de son médecin avant de l’utiliser. Il ne doit jamais être écouté en conduisant ou en utilisant une machine. Une relaxation hypnotique accompagne le bien-être et ne se substitue pas à un avis médical.
Comment apprendre à écrire ses propres scripts d’hypnose ?
On commence par analyser des scripts existants pour repérer les outils de langage, puis on écrit des séquences courtes de cinq à huit lignes. La lecture à voix haute devant une autre personne permet ensuite d’ajuster le rythme et les formulations. Chez Harmonesis, ce travail commence dès le stage Premiers Pas et se poursuit au module Technicien. La pratique en binôme compte davantage que la quantité de textes écrits.
Rédigé par
Sarah Rattana
Responsable pédagogique EMDR chez Harmonesis · Kinésiologue certifiée. Formée à l’EMDR (AHTMA), elle conçoit et supervise le cursus EMDR d’Harmonesis selon l’approche « Sécurité Intégrative ».