État de transe hypnotique : tout comprendre, ses signes et ses bienfaits

La transe hypnotique est un état de conscience modifié permettant d’accéder à des zones inexplorées de l’esprit dans le but d’induire des changements positifs et pérennes dans sa vie. L’on retrouve l’état de transe hypnotique dans plusieurs disciplines : méditation, respiration, hypnose. « État de transe hypnotique, tout comprendre, ses signes et ses bienfaits ». Le point dans cet article.

Qu’est-ce que l’état de transe hypnotique ?

L’état de transe hypnotique se définit comme un état de conscience modifié, souvent induit volontairement (par des techniques spécifiques), mais pouvant également survenir spontanément dans certaines situations. Cette modification peut être d’intensité variable et induite par : 

• La survenue d’un incident, 
• Des séances d’hypnose pratiquées à l’occasion d’une communication thérapeutique.

Lors d’un état de transe, l’individu perd ses points de repère habituels, le plongeant ainsi dans un ressenti méconnu mais provisoire. Chaque individu étant unique, seul le sujet qui en fait l’expérience peut décrire ce qu’il ressent lors d’un état de transe. Les transes peuvent aller de la simple distraction à l’absorption d’attention, aux processus délirants et troubles de la personnalité multiple. Certains de ces états de transe sont liés à des pathologies, d’autres, comme l’hypnose ou la méditation de pleine conscience, ont des vertus thérapeutiques. 

Quels sont les signes d’un état de transe hypnotique ?

Les ressentis physiques

Lors d’un état de transe, les signes physiques varient en fonction de la personne et de la technique utilisée (méditation, hypnose, breathwork, etc.). Voici une liste non exhaustive des effets de la transe hypnotique sur le corps : 

• Relaxation musculaire : lourdeur dans le corps, sensation de flottement et de relâchement. 
• Respiration lente et régulière : induit le calme dans le corps et l’esprit.
• Modification de la température corporelle : sensations de chaleur ou de fraîcheur qui entraînent un bien-être. 
• Modification de la perception sensorielle : les sons et les couleurs peuvent sembler différents, plus ternes ou plus vifs.
• Sensations de picotements et/ou d’engourdissement : liée à une diminution de la tension musculaire, etc. 

Les perceptions mentales et émotionnelles

Les personnes faisant l’expérience de la transe hypnotique peuvent ressentir une déconnexion de la réalité, autrement dit une dissociation. La dissociation est l’impression de sentir son esprit en dehors de son corps ou de son environnement. Les personnes en état de transe décrivent également une concentration accrue, mais aussi une plus grande connexion avec leur inconscient. Lorsque les barrières du mental s’abaissent, cela facilite la transformation et le changement personnel. D’autres sensations peuvent également être ressenties lors d’un état de transe : 

• Une augmentation de la créativité. 
• Une diminution de l’anxiété et du stress : le sujet peut ainsi plus facilement explorer ses pensées et ses émotions. 
• Une sensation de paix intérieure et d’harmonie. 
• Une impression d’altération du temps : les minutes peuvent sembler des heures et inversement, etc.

Quels sont les bienfaits de l’état de transe hypnotique ?

L’état de transe hypnotique permet d’accéder à son inconscient. Le but ? Remonter ses souvenirs, explorer ses sensations et ses émotions, afin d’amorcer des changements positifs dans sa vie. Les bienfaits de cet état de conscience modifié sont nombreux, parmi lesquels : 

• Une amélioration de la performance, 
• Un soulagement de la douleur,
• L’arrêt du tabagisme, 
• Une meilleure gestion des émotions, etc.

L’état de transe est utilisé dans diverses pratiques, telles que la méditation, l’hypnose, ou la respiration (par exemple, le breathwork qui est un état de transe d’hyperventilation thérapeutique.) L’état de transe, dans le cadre de l’hypnothérapie, peut être un complément efficace au traitement des troubles tels que la dépression, le trouble du stress post-traumatique, les phobies, les TCA (troubles du comportement alimentaire) et les addictions. En ressentant pleinement leurs émotions grâce à cet état de transe hypnotique, les patients peuvent être traités de manière plus efficace. 

L’état de conscience modifié signifie que le cerveau fonctionne différemment, ce qui permet un traitement de l’information plus créatif. Concrètement, l’état de transe hypnotique peut améliorer la créativité en facilitant l’accès à des zones inexplorées de l’esprit ! 

Comment induire un état de transe hypnotique ?

L’observation est le point de départ de tout état de transe hypnotique. En effet, l’hypnothérapeute prend le temps d’observer son patient en considérant sa communication non verbale (attitude, gestuelle, posture, etc.), et verbale (choix des mots employés, expressions, etc.).

Le praticien utilise des mots positifs pour créer un lien de confiance avec le patient. Il favorise ainsi la détente et le bien-être. La voix et le timbre du praticien participent à favoriser cet état de transe hypnotique. Le ton employé doit être doux, lent, les phrases ponctuées de pauses. Notons que le patient reste absolument maître de la séance et conscient de l’expérience qu’il est en train de vivre. Le praticien a un rôle de guide. 

En fonction de l’objectif de la séance et des préférences du patient, plusieurs outils peuvent être utilisés afin d’induire l’état de transe recherché. La musique, les sons binauraux, les mantras, les bougies ou les visualisations sont les techniques les plus couramment usitées. 

Les patients peuvent se sentir submergés par leurs émotions, dans ce cas le praticien dirige leur imagination vers un sentiment de paix et de calme intérieur. Il peut leur faire revivre une expérience agréable, leur faire des suggestions positives, ceci afin de les aider à se sentir plus calmes pour faire face à leurs ressentis.  

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.

« Je suis en transe » : ce que l’on ressent vraiment de l’intérieur

Beaucoup de personnes qui découvrent l’hypnose s’attendent à un grand basculement, une perte de contrôle, un trou noir. La réalité déçoit presque : vous restez vous ! Le plus souvent, la transe ressemble à ce moment où vous fixez un point sans vraiment le regarder, où la voix du praticien semble à la fois proche et lointaine. Certains décrivent une lourdeur agréable dans les bras, comme après une longue marche. D’autres, au contraire, une sensation de légèreté, l’impression de flotter à quelques centimètres du fauteuil.

Le temps se déforme. Une séance de trente minutes vous paraîtra en avoir duré dix. Vous entendez toujours les bruits de la rue, le téléphone qui vibre au loin, mais ils cessent de vous déranger. C’est cela, « être en transe » : une attention qui se resserre sur une chose et laisse le reste glisser. Vous pourriez parler, bouger, ouvrir les yeux à tout instant. Simplement, vous n’en avez pas envie, parce que l’état est confortable.

Transe et cerveau : d’où vient cet « état modifié de conscience »

Parler d’« état modifié de conscience » impressionne, alors autant le poser simplement. Votre cerveau ne fonctionne pas sur un seul régime. En pleine journée, concentré sur une tâche, il tourne à un certain rythme électrique. Quand vous somnolez, ce rythme ralentit. La transe hypnotique se loge dans cette zone intermédiaire : ni tout à fait éveillé au sens habituel, ni endormi.

Les travaux d’imagerie cérébrale montrent que, pendant la transe, certaines régions liées à l’auto-analyse et au jugement permanent lèvent un peu le pied. Résultat : vous filtrez moins, vous critiquez moins, une image ou une suggestion s’installe plus facilement. Ce n’est pas magique et ce n’est pas un sommeil. D’ailleurs le mot « hypnose », emprunté au grec pour « sommeil », est un contresens historique : on ne dort pas, on se recentre. Cet état modifié de conscience, chacun le traverse naturellement plusieurs fois par jour, sans jamais poser le mot dessus.

Ces transes spontanées que vous vivez sans les nommer

Vous prenez l’autoroute, vous arrivez à destination et vous réalisez que vous ne vous souvenez pas des vingt derniers kilomètres. Vous avez conduit, freiné, doublé, en pilote automatique. C’est la fameuse « transe du conducteur », l’exemple le plus parlant d’un état de transe spontané. Votre conscience s’était déportée ailleurs pendant que le geste continuait.

• Le livre ou la série qui vous « happe » au point de ne plus entendre qu’on vous appelle.
• Le regard perdu par la fenêtre du train, les pensées qui défilent toutes seules.
• Le sportif « dans sa bulle », le musicien qui ne compte plus ses gestes.
• Ce moment sous la douche où une idée vous vient sans que vous l’ayez cherchée.

La transe hypnotique n’invente donc rien : elle organise et prolonge un état que votre cerveau connaît déjà. Le praticien ne vous impose pas quelque chose d’étranger, il vous accompagne vers un fonctionnement familier, mais choisi cette fois, et orienté vers un objectif.

État de transe : les signes qui rassurent plutôt qu’ils n’inquiètent

Nombreux sont ceux qui cherchent les « symptômes » de la transe, parfois avec une pointe d’inquiétude. Rassurons tout de suite : les manifestations d’une transe hypnotique sont douces et réversibles. On observe souvent des paupières qui papillonnent, des micro-mouvements sous les yeux fermés, une déglutition qui se raréfie, un visage qui se détend d’un coup. Les mains peuvent devenir chaudes, la respiration descend dans le ventre.

Ces signes ne sont pas des « symptômes » au sens médical, avec ce qu’ils sous-entendent de trouble. Ce sont les marques visibles d’un relâchement. Aucune de ces manifestations n’échappe à votre volonté : si le téléphone sonne pour une urgence, vous réagissez normalement. Une personne qui a peur de « rester bloquée » peut se détendre sur ce point. La transe n’a rien d’un piège, elle ressemble davantage à une sieste dont on garde la conduite.

Sortir d’une transe : ce qui se passe au moment du retour

La question revient sans cesse : et si je n’arrivais pas à en sortir ? C’est l’inquiétude la plus fréquente, et la moins fondée. Personne ne reste « coincé » en transe. En l’absence de toute suggestion, un état de transe se dissipe de lui-même : soit vous glissez vers un vrai sommeil et vous vous réveillez frais un peu plus tard, soit votre attention se ré-active spontanément et vous ouvrez les yeux.

En séance, le praticien accompagne ce retour avec quelques repères simples : il vous invite à sentir de nouveau le contact du fauteuil, à bouger les doigts, à respirer plus amplement, puis compte souvent de un à cinq pour rythmer la remontée. Les premières secondes ressemblent au réveil d’une bonne sieste : un léger flottement, l’envie de s’étirer. On conseille de ne pas se lever d’un bond, de boire un verre d’eau, de reprendre pied une minute avant de reprendre la route. Rien de spectaculaire, juste un retour en douceur vers votre rythme habituel.