L’hypnose pour arrêter de fumer : guide pratique et bienfaits

L’arrêt du tabac par l’hypnose suscite un intérêt grandissant parmi les fumeurs désireux de se libérer de cette addiction. Mais l’hypnose est-elle vraiment efficace pour arrêter de fumer ? Comment cette méthode agit-elle sur le cerveau pour modifier les comportements liés au tabac ? Perd-on le contrôle lorsque nous sommes sous hypnose ? Toutes les réponses à ces questions dans cet article.

Comment fonctionne l’hypnose sur le cerveau d’un fumeur ?

L’arrêt du tabac par hypnose repose sur la suggestion et le concept de l’empreinte. Chaque fumeur renferme en lui le désir d’arrêter de fumer. En école d’hypnose, le futur thérapeute apprend à redonner au consultant une sensation de liberté grâce à l’utilisation de suggestions, d’actions ou d’associations d’idées à travers des récits ou des métaphores, pour arrêter de fumer. Certaines idées vont entrer en résonance avec le consultant, comme le plaisir de respirer, de se débarrasser d’un produit nocif pour sa santé ou de vaincre une dépendance. 

Sous hypnose, les échanges neuronaux diminuent dans le cortex, ce qui plonge le consultant dans un état de relaxation profonde. Ainsi, il se déconnecte de l’environnement extérieur et se focalise sur son inconscient. Néanmoins, même si la personne sous hypnose se détache des stimuli extérieurs, son cerveau reste toujours en activité, permettant ainsi à l’hypnothérapeute de proposer des suggestions afin de transformer les perceptions du consultant selon le résultat désiré. Précisons que l’hypnose ne signifie pas perdre le contrôle. En effet, cette technique permet au contraire de reprogrammer le cerveau pour contrôler ses pensées, son corps ainsi que ses réactions face à des événements stressants.   

Quelles sont les preuves scientifiques de l’efficacité de l’hypnose ?

Même si l’hypnose n’est pas recommandée en première intention par la Haute Autorité de santé, cette pratique donne des résultats intéressants dans le traitement de cette dépendance. D’après l’AFEHM (Association française pour l’étude de l’hypnose médicale), le taux de réussite dans l’arrêt du tabac par hypnose est plutôt encourageant : 

• 72 % un mois après la séance ; 
• 63 % à deux mois ; 
• 45 % à trois mois ;
• 35 à 40 % à six mois.
  

Désormais, le recul est suffisant pour affirmer que l’hypnose est efficace pour arrêter de fumer. Toutefois, il est à noter que le sevrage peut provoquer des effets secondaires relevant d’un traitement médical. Certains éléments sont à prendre en considération pour éviter une rechute : 

• une prise de poids ; 
• de l’anxiété ; 
• des épisodes dépressifs ;
• etc.
  

Anticiper et traiter sans attendre les éventuels effets secondaires d’un arrêt du tabac par hypnose garantit la durabilité du sevrage.

En effet, parmi les patients, 13 % ont déclaré avoir ressenti de l’anxiété les premiers jours, 30 % ont pris du poids et 5 % se sont sentis déprimés.

Comment se déroule une séance d’hypnose pour arrêter de fumer ?

Les séances d’hypnose pour l’arrêt du tabac peuvent être traitées en petit groupe. Il s’agit d’abord de proposer un entretien individuel pour tenter de déterminer les liens de dépendance : est-ce le geste, la drogue ou l’obsession ? Les motivations sont ensuite évaluées afin de comprendre dans quel environnement évolue la personne. Il faudra également interroger les éventuelles désintoxications précédentes et les possibles risques d’effets secondaires de l’arrêt du tabac : dépression, anxiété, prise de poids, etc. 

Ensuite, lors de la phase « hypnose », le consultant est invité à s’installer dans un fauteuil et à se laisser guider par la voix du thérapeute. En pratique, si le fait de fumer est considéré comme un soutien, alors le praticien fait visualiser au fumeur quelque chose qui s’effondre. Durant ce temps, le consultant est conscient, il ne dort pas. Être sous hypnose peut se comparer à un rêve éveillé. 

Quant aux suggestions thérapeutiques durant la séance, elles pourront porter sur des idées valorisantes, comme avoir en soi la capacité d’exclure le tabac, mais également aversives, c’est-à-dire que la vue, l’odeur, l’évocation du tabac provoquent aussitôt des nausées. Il peut y avoir des suggestions destinées à modifier le comportement : les gestes, les images du tabac font désormais partie du passé. À la place, le thérapeute suggère d’autres pensées comme le plaisir de respirer à nouveau et de vivre. Suite à cela, le praticien fait entrer son consultant dans la phase de réveil et prodigue ses conseils. 

L’hypnose est-elle efficace sur tous les fumeurs ?

Si l’arrêt du tabac par l’hypnose donne de bons résultats, certains fumeurs peuvent y être insensibles. Dans ces cas-là, plusieurs facteurs entrent en jeu : 

• le fumeur ne croit pas à l’hypnose et à ses bienfaits, de ce fait son esprit est fermé à cette pratique ; 
• le fumeur ne consulte pas de son propre chef, il n’est donc pas réceptif ; 
• le fumeur craint de perdre le contrôle lors de la séance d’hypnose, ainsi, il bloque dans son esprit toute suggestion extérieure ; 
• le fumeur est en état d’ébriété ;
• etc. 

Les fumeurs peuvent également nourrir des attentes irréalistes envers l’hypnose, espérant des changements immédiats. Il est toutefois à noter que les effets de l’hypnose varient considérablement d’un individu à l’autre. En effet, même si l’hypnose est une « thérapie brève », celle-ci agit comme un mécanisme progressif, exigeant du temps et de la pratique pour entrevoir les premiers résultats. Le manque de concentration peut également expliquer le fait que l’hypnose ne fonctionne pas sur certains fumeurs. Si le consultant a du mal à se détendre et qu’il éprouve des difficultés à se concentrer, alors pratiquer des techniques de relaxation pour la gestion des émotions peut s’avérer utile. 

Comment choisir le bon praticien en hypnose pour arrêter de fumer ?

La pratique de l’hypnose n’étant pas réglementée par le Code de la santé publique, il est donc préférable d’être particulièrement vigilant sur le choix de l’hypnothérapeute. Le nombre de praticiens ayant explosé ces dernières années, il convient donc, pour éviter les arnaques et les mauvaises surprises, de faire appel à un professionnel de santé, c’est-à-dire un médecin, une infirmière, un psychologue ayant suivi une formation en hypnose. 

C’est d’autant plus important qu’après l’arrêt du tabac, des troubles tels que l’anxiété ou la dépression peuvent apparaître et nécessitent donc un traitement particulier. Pour choisir un hypnothérapeute digne de confiance, il est préférable de s’assurer que le praticien a suivi une formation reconnue, ou certifiée Qualiopi par exemple, ou encore de se renseigner sur les expériences et les avis clients disponibles en ligne.

Quelles alternatives ou méthodes complémentaires à l’hypnose ?

Si l’arrêt du tabac est possible grâce à l’hypnose, d’autres méthodes dites alternatives sont également efficaces. Une séance d’EFT ou d’EMDR qui, par leur approche, permettent de libérer les craintes et les angoisses liées à l’arrêt du tabac. L’acupuncture, par la stimulation de points précis du corps à l’aide d’aiguilles, agit sur l’addiction au tabac. 

Citons également la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) reposant sur l’idée que le rapport au tabac peut être modifié grâce à l’influence exercée sur les pensées, les expériences et le comportement du patient. La sophrologie, la phytothérapie et l’aromathérapie donnent également de bons résultats et accompagnent la personne à se libérer de l’emprise du tabac. Enfin, la mésothérapie, à l’aide d’injections de médicaments à faible dose, dégoûte petit à petit le fumeur de la cigarette. 
Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.